Quer começar a correr? Confira as principais dicas para iniciantes!

31
jan 2018

As corridas de rua conquistaram muitos adeptos nos últimos anos. A prática não exige grandes investimentos, pode ser feita ao ar livre e ainda na companhia de uma pessoa querida para garantir uma motivação extra. Se você quer entrar para o universo das corridas e superar seus limites, leia este post para ficar por dentro das principais dicas para iniciantes. Mas vale lembrar que o acompanhamento de um profissional é indispensável. Vamos lá?

Aposte na esteira

A esteira pode ser uma forma de você se acostumar com a prática, já que para quem está começando, o equipamento absorve parte do impacto e ainda elimina alguns desconfortos como temperatura e resistência do vento – já que geralmente fica instalada em local fechado. Assim, aos poucos, e conforme a orientação do educador físico, você pode partir para as ruas!

Conquiste flexibilidade

O alongamento é premissa para qualquer prática esportiva e não seria diferente para a corrida. O ideal é se alongar três vezes na semana para alcançar a flexibilidade adequada, o que diminui o risco de lesões.

Prepare os músculos

Como a corrida é uma prática que causa impacto, é fundamental que os músculos estejam fortalecidos para que você não sofra com traumas. Para isso, a musculação é a melhor forma de garantir que as regiões mais exigidas – pernas, abdômen e lombar – fiquem fortalecidas e você não precise se afastar da corrida devido aos problemas em ligamentos, articulações ou tendões.

Sinta-se confortável

Garantir conforto durante os treinos também é uma questão importante. Afinal, se o tênis machucar ou a roupa incomodar, você não se sentirá à vontade para continuar correndo, certo? Por isso, invista seu tempo procurando os produtos certos, com qualidade e tecnologias que vão favorecer o seu desempenho.

Vá com calma

Não adianta começar com tudo e querer fazer mais do que consegue logo no início. Portanto, dê mais importância ao tempo do que à intensidade. A sugestão é variar entre corrida e caminhada para alcançar o condicionamento cardiorrespiratório.

E aí, ficou animado para começar a correr? Não se esqueça de sempre contar com a orientação do profissional para fazer da sua corrida um exercício saudável e com resultados positivos!

Fonte: Veja Saúde

2.241 ideias sobre “Quer começar a correr? Confira as principais dicas para iniciantes!

  1. Mary,I love making bread pudding because I do have bread "scraps" all the time (as I stated in my recent post, and yeah you dropped in when i made that—haha virtually that is)your addition of strawberries makes me think of my cereal with strawberries… it adds the umph to a boring blah…happy pink saturday!cheers!malou

  2. 279c239zhanna:936ceaИдея просто замечательная!!!))) Мы живём в области,в 40 км от города,но приехать смогли бы,а может кого то и поближе соберём!!!!))))19bcbb

  3. je suis actuellement dans le meme cas je pense que se travail nous a à lusure trop dur et trés fatiguant tjrs mal de dos jambe je ne pourrai pas continuer comme sa je tiens plus et surtout il y a pas de reconnaissance on vous demande toujours plus pas humain

  4. Since you are such a genius (and so eloquent), answer this question: If you were moving into a new arena and the entire NYC and NJ press corps was attending a media tour of your new building, would you make sure that you had a warm body present to promote your product?If you don’t agree then you are a numb scull- better yet, your brain is numb. You are CLUELESS about PR, the media and marketing.

  5. Queroo desbloquear o orkut da maquina da biblioteca da minha escola e nao consigo!A professora de informatica bloquiio todosss os sites do orkut!E eu preciso muito entrar pq nao vou assistir aula hj.. e vou ficar da 7:00 da manha ate o 12:15 sem fazer nadaa!Por favor me ajude!Obrigado pela atenção.Jéssica Belini

  6. CroatiaI am a big fashion fan and pretty much everything in my life was about shoes, bags, jackets (really love those)…but month and a half ago, I become a mother of a baby boy and I just cannot lie and say that I would take a picture of anything else but his first smile or his amazing pettit hands.He is my most precious inspiration and my life.But I will say …that boynis going to have style:-) kiss

  7. Pour info, Monsieur Bob Dylan est un auteur compositeur interprète, mais egalement un très grand poete et un très grand de la musique, et cela depuis de nombreuses décennies. Enfin un immense artiste.La contestation ?? vous n’avez pour certains d’entre vous pas compris, et c’est regretable, relisez Rimbaud, Verlaine,( c’est en français)………….Je vous laisse avec votre bleu marine….votre santa clauss…. Pour les autres « Not dark yet, see you tomorrow »

  8. Principle of “Equi-distance” means that the local church relates to entities equally. Churches do not have to go through a hierarchy and are equally distanced from each entity they choose to affiliate with.I have no “Namby-pamby” example, but it is one who tries to straddle the fence, and ends up making every body mad. We need a man who is principled, and one we can respect whether or not we agree with him.

  9. Whites are only discriminated for only if they have money.Is this an admission that, in later life, these are the people to whom the begging bowl will be passed? Of course it is. Which leads me to ask…Has anyone looked at the demographics of alumni donors. Who pays? Just how well do all those black/hispanic/jewish alumni turn out their pockets, relative to their net worth, compared to rich white guys?Publically funded education is, of course, a net transfer of wealth from white taxpayers to others. Is the same process going on in private universities?

  10. Vom Å£ine seama, domnule Coman. Avem totuÅŸi în vedere că e util să facem pagina de întâmpinare o idee mai dinamică, punând la vedere ultimele ÅŸtiri în intervalul dintre apariÅ£ii.Vom căuta să evaluam impactul modificărilor asupra timpului de răspuns ÅŸi a experienÅ£ei majoritaÅ£ii. Nu o să ne îmbătăm cu apă rece crezând că satisfacem toate gusturile în aceeaÅŸi zi, dar comentariile ÅŸi cererile de îmbunătăţire căutăm să le luăm în seamă.După cum văd, diacriticele se comportă normal, începând de ieri…

  11. Chad…Do you know if there are any issues with Google based email addresses? As the admin, I have not been getting registration emails sent to me and once I activate a user, they are not getting return emails. I have read you recommendations to install WP Mail SMTP but it continues to return an error message saying cannot connect to server. I know that WP Mail SMTP is not your plugin but I thought you may have an idea of possible work-arounds.

  12. “Phil Davis is a hack. I listened to that sound file. No concept; no sense of proportion; pure anecdotal evidence; confirmation bias; poor framing; who gives a shite about the Dow…..ignore this useless crap….”Chi, you know I love you the Albanian brother I never had, but I think thou dost protest too much. Hack or not he does point out some poignant facts that are rarely discussed or pointed out on Bubblevision or the rest of the MSM financial press re the current state of the stock market.

  13. Very funny. I do agree on all parts except Facebook. Don’t really have a big problem with that one unless the guy over does it. The photos are very cute. I especially like the bunnies. But, I’ve always been partial to rabbits.

  14. In a modern sense I don’t think you can talk about good crime comics without mentioning Blacksad in my opinion. As for Torpedo and Ian’s recommendation Spaghetti Bros they are two books I heard of and seen but haven’t read. So now I think I’ll add those to my read list.

  15. – I possess read a number of the articles on your own website currently, and I like your design of blogging. I additional it to my favorites blog site list and will be checking back soon. Please take a look at my site also and allow me to know what you think.

  16. annabel – good for you that you can keep blogging despite the mean comments. i really don't think criticism – even constructive criticism belongs in the comments section of a personal blog (unless it is asked for). but that's just my opinion. mean and unhappy people love to bring other people down. thanks for taking the negative comments in stride. haters gonna hate!

  17. on the Ellen show. Wouldn’t it be fairly easy to check up on this? Does Hillary want to go through another “Bosnia” firestorm? And what better forum for her to talk about her gay neighbors than the “Ellen” show? One thing that did bother me, though, was toward the end when she said that things needed to be made “more fair”. I would’ve preferred to hear her say that things needed to be made “equal”. Surely she can’t be too concerned about getting the conservative vote.

  18. WoW Shannon…what a transformation indeed! They say good things comes to those who wait and boy did it ever come to you(after all that hard work). Love it, Love it, Love it! Now just think…Christmas is right around the corner but I know you'll have it decorated for Fall and Thanksgiving first. Have fun with it!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *