Os primeiros passos de um corredor

01
jan 2016

01_01_16_Blog_Corrida

Na hora da virada, vale prometer de tudo: de parar de fumar até comer de forma mais saudável. Mas, a vida não é feita só de promessas: quem quiser ver mudança precisa correr atrás. Falando em mudanças e corrida, você não tinha prometido que iria começar a correr? Pois bem, separamos algumas dicas para corredores iniciantes. Leia todas e trate de colocar o pé na rua, já!

Ter um plano de treino ajuda!

Uma das coisas que mais fazem as pessoas desistirem de correr (e de se exercitarem de modo geral) é a falta de planejamento. Esse problema tende a se manifestar através daquela sensação de “não estar evoluindo”. Oras, se você não sabe para onde vai, como pode saber se você evoluiu ou não?

Aproveite o começo do ano para arrumar um treinador e traçar algumas metas. Esse período mais pacato é perfeito para isso. Assim, você já começa a correr com um objetivo em vista.

Caso o orçamento não esteja a seu favor, a dica é não chutar alto. Determine objetivos realistas, se necessário, até um pouco abaixo do que você conseguiria desempenhar. Sua prioridade nesse começo de carreira de corredor é adquirir o hábito da corrida. E, se existe algo capaz de animar qualquer um, é ter uma meta atingida, por menor que ela seja!

Relaxa e corre!

Relaxe! Solte as suas pernas e os seus braços! Não é por que você está começando a correr que precisa forçar cada músculo do seu corpo. Para falar a verdade, quanto mais relaxados estiverem os seus membros, melhor! Assim, você evita as dores após o treino e as câimbras durante o mesmo!

A única coisa com a qual você precisa se preocupar é a postura da sua coluna. Lembre-se de mantê-la ereta! Você não precisa ficar se cobrando e nem se policiando demais, mas, sempre que se lembrar, coloque ela no lugar. Fazendo isso, aos poucos você vai adquirindo o hábito de correr com ela na posição correta.

Respira, inspira!

Essa é a dica de ouro! A respiração correta é um dos aspectos mais importantes de qualquer esporte. Se quiser ser um bom corredor, você terá que treinar a sua respiração. Acostume-se a inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Dessa forma, você puxa mais oxigênio para dentro do seu organismo e exala mais dióxido de carbono para fora dele.

3.379 ideias sobre “Os primeiros passos de um corredor

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  4. Today, while I was at work, my cousin stole my iPad and
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    I know this is entirely off topic but I had to share it with
    someone!

  5. Sz. dr egy hajszínt takar? Elvileg hozzá viszem majd én is ősszel (akkorra kaptam időpontot) a legnagyobb fiamat. Hihetetlen, hogy mennyire kicsi a világ. Panni nénihez is jártunk, a középsővel. A Bókayban pedig Bókay dr.nál a legkisebb-bel. Sára pedig tutira megmutatja majd a világnak, hogy mindent el lehet érni,ha nagyon akarja az ember.

  6. I agree with Rich Brooks. I also think Joker Phillips knows his team better perform this year. If the Cats look like they did last year, then I believe there will be a coaching change. If the Cats play better with a very young team, then I believe Joker returns. This is the year Joker needs his team to overachieve.

  7. He Niek,Wat een kanjer ben jij! Heb met tranen in mijn ogen en met zoveel bewondering jouw weblog gelezen. En ik werd helemaal stil van het commentaar van jouw stille fan en je bewonderaar….Heb alle positieve energie en liefde jouw kant opgestuurd.Succes met alles deze week en tot snel,lfs Martine

  8. JD67 dit :Pour le terrain Jacques STURM à STRABOURG, il me semble que cela serait étonnant que les seuls emplacements disponibles (Les jardins du PALAIS DU RHIN) soient donnés pour des logements sociaux.Vu que les fontionnaires de cette administration (LA COMMISSION DU RHIN) devraient, pour ce faire lâcher, leur jardin, eux qui sont, pourtant, en majorité des socialistes bobos typiques !

  9. Hehehe, bine te-am regăsit 🙂 De fericire am scăpat o farfurie ÅŸi a făcut poc :))))) P.S. Văz în blogroll: "un nepot croat" ÅŸi mă întreb: "Cine mai e ca mine? Cine mai e ca mine?" Nimeni nu-i ca mine :))))) MulÅ£umesc 🙂

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