Correr, sem perder a gentileza.

25
jul 2015

 

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Correr virou um hábito para muitos brasileiros. É gente correndo pra cá, gente correndo pra lá e, de vez em quando, se forma um congestionamento de corredores, como não se vê nem no trânsito.

E é por isso mesmo, que não faz mal conhecer algumas regrinhas de etiqueta durante a corrida. Vamos lá:

1 – Os parques e ruas não são seus. São de todos. Quem está correndo num ritmo mais acelerado precisa, sempre, prestar a atenção e respeitar quem corre e anda devagar. Cuidado com os esbarrões!

2 – E já que estamos falando sobre ruas, procure correr nas calçadas, de preferência nas mais amplas e respeitando a regra anterior. Caso você tenha que ir para o asfalto, atenção redobrada nas curvas com fluxo contrário ao que você está correndo. Você não quer dar de cara num carro e nem o motorista quer que isso aconteça. Lembre-se: respeito é uma via de mão dupla.

3 – Ah! Nunca se esqueça de atravessar na faixa e respeitar as sinalizações.

4 – Conheça as regras referentes as ciclovias da sua região. Algumas cidades permitem que as pessoas corram nesses espaços, outras, proíbem a pratica, destinando as faixas única e exclusivamente para as bicicletas.

5 – Correr ouvindo música pode ser muito bom. E também pode dar muito errado. Em lugares onde o fluxo de pessoas é maior, recomenda-se deixar os fones em casa. Você pode se distrair escutando a sua música favorita e acabar trombando em alguém ou algo pior.

Viu só? Como tudo na vida, correr também é uma questão de bom senso. Respeitando o próximo, todo mundo aproveita e você consegue correr feliz e focado. Siga as dicas e bons treinos!

 

 

Speedo Run Series: Começando a corrida com o pé direito

16
jul 2015

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A 1a etapa da Speedo Run Series ficou marcada pela excelente performance de pessoas comuns, gente como você, que vestiu a camisa da superação e deu o melhor de si.

Agora é a hora de elevar o jogo e fazer ainda mais bonito na 2a etapa da corrida, que ocorrerá no dia 30/08, em São Paulo. Quer saber como? A Speedo explica:

1 – O treino

A primeira coisa que você vai precisar é de regularidade. Um bom condicionamento físico, normalmente, é fruto de treinamento constante. Se a vida está muito agitada, você vai ter que, no mínimo, separar tempo para três treinos semanais.

Alterne os exercícios, faça treinos intervalados e de intensidade. Um exemplo de treino intervalado é aquele que começa com 10 minutos de caminhada, para aquecer os músculos, seguido de 30 minutos divididos em séries de 5 min, dos quais, 3 você passa caminhando e corre por 2.

Ah, não fique só correndo na esteira. Conforme explicamos no post anterior da Speedo Run Series, a superfície de uma rua e de uma esteira são bem diferentes. Seu pé tem que se adaptar a irregularidade do asfalto.

Complete a rotina preparatória com uma alimentação saudável (procure ajuda de um especialista se preciso) e faça musculação. Corridas de 5Km ou mais, tendem a desgastar muito os membros inferiores, por isso, você vai precisar condicionar bem os músculos do quadríceps, glúteos, panturrilha e os posteriores da coxa.

E nunca se esqueça de contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, que possa identificar suas características e lhe indicar outros exercícios complementares.

2 – Antes da Corrida

Alguns dias antes, faça o percurso da prova por conta própria. Identifique onde o seu desempenho é mais alto e onde ele é mais baixo. Elabore a sua estratégia em cima dessa informação.

Na data da corrida, chegue cedo. Bem cedo. Parece algo que se fala todo dia, para qualquer coisa, mas é um conselho valioso em véspera de prova. Quanto antes você chegar, mais próximo da linha de largado ficará. Menos gente para ultrapassar e esbarrar em você, ou seja, tempos menores.

Lembre-se de tomar bastante água antes de começar a corrida e faça um bom aquecimento, variando a intensidade, para elevar a frequência cardíaca e ativar os músculos do corpo.

3 – Durante a Corrida

É hora de colocar as pernas para trabalharem! No momento da largada, comece bem forte. Procure abrir o máximo de distância que conseguir entre você e os pelotões. O seu objetivo inicial é conseguir um bom espaço para diminuir um pouco o ritmo e manter essa frequência pelo restante da prova. Esses primeiros 500m serão essenciais.

Avalie a necessidade de ultrapassar os adversários. Às vezes, é melhor guardar o fôlego para fazê-lo em momentos estratégicos, como durante retas longas e planas e, no fim da maratona. Curvas, subidas e descidas são pontos traiçoeiros, você pode acabar sendo surpreendido, perder posições e até segundos preciosos.

E aí, pronto para outra? Dia 30/08 estaremos te esperando em São Paulo para a 2etapa da Speedo Run Series. Coloque o preparo em dia e vá lá dar um show!

Resultados 1ª Etapa da Speedo Run Series:

03
jun 2015

Speedo_ArnoldPessoal, saíram os resultados da 1ª etapa da Speedo Run Series realizada no Rio de Janeiro, no último domingo (30/05).

Confiram o Top Five de cada categoria:

Resultado 5km Masculino (Top Five)

CLASS NUM NOME BRUTO RITMO LÍQUIDO
1 1445 Ronald Jefferson 00:16:45,915 00:03:21,183 00:16:45.915
2 1235 Jose Adriano de Oliveira 00:16:57,498 00:03:23,500 00:16:55.545
3 1500 Zenivaldo Ancelmo de Souza 00:17:35,544 00:03:31,109 00:17:33.169
4 1276 Lucas Pinto 00:17:43,124 00:03:32,625 00:17:41.947
5 1182 Fernando Giolo 00:18:07,787 00:03:37,557 00:18:05.508

Resultado 5km Feminino (Top Five)

CLASS NUM NOME BRUTO RITMO LÍQUIDO
1 1045 Ana Paula De Souza 00:21:03,441 00:04:12,688 00:21:02.367
2 1256 Ladijane da Silva Gonçalves 00:22:34,723 00:04:30,945 00:22:32.898
3 1118 Cyntia Barbara Tarrafo Andrade Correa 00:22:39,746 00:04:31,949 00:22:39.746
4 498 Raquel Borges 00:23:16,431 00:04:39,286 00:23:15.529
5 1519 Marcella Assimos das Neves Silva 00:23:34,522 00:04:42,904 00:22:47.971

Resultado 10km Masculino (Top Five)

CLASS NUM NOME BRUTO RITMO LÍQUIDO
1 509 Carlos Mattos Lopes 00:34:37,994 00:03:27,799 00:34:34.817
2 18 Alessandro Guzman 00:35:21,154 00:03:32,115 00:35:20.950
3 408 Alexandre Moura 00:36:02,010 00:03:36,201 00:36:00.014
4 307 Ronan de Souza Bernini 00:36:22,020 00:03:38,202 00:36:18.927
5 21 Alexandre Anesi Maximiliano 00:36:26,358 00:03:38,636 00:36:23.770

Resultado 10km Feminino (Top Five)

CLASS NUM NOME BRUTO RITMO LÍQUIDO
1 183 Katia Lourenco Pinto de Almeida 00:42:28,838 00:04:14,884 00:42:26.486
2 281 Priscila Lourenco Pinto de Almeida 00:42:29,039 00:04:14,904 00:42:27.218
3 230 Marcia Moreira Ferreira 00:45:19,968 00:04:31,997 00:45:14.646
4 122 Erica Santana de Oliveira 00:48:45,034 00:04:52,503 00:48:41.894
5 43 Andrea Pereira da Costa de Melo 00:51:50,195 00:05:11,019 00:51:40.941

Não encontrou o seu nome aí? Sem problemas: Disponibilizamos o arquivo na integra, com todas as colocações, aqui:

Entrando no ritmo da Speedo Run Series 2015

21
mai 2015

28_05_15_Corrida-Treino

A aproximação da Speedo Run Series 2015 sinaliza o início da intensificação dos treinos de muitos corredores Brasil afora. Quer aumentar as suas chances de ficar bem na foto? Dê chegar dentre os primeiros? Ou, simplesmente, se sentir bem consigo mesmo completando a prova? Pois bem, você veio ao blog certo! Temos aqui, algumas dicas que vão melhorar a sua corrida.

Só a esteira não adianta

Se o seu treinamento fica só na esteira, é bom pensar duas vezes antes de correr numa maratona. Acontece o seguinte: as suas passadas são suavizadas pela máquina, sem falar que o corpo permanece na vertical para manter o equilíbrio.

No asfalto, você não terá essa moleza. O chão é irregular, o que pode desestabilizar a sua corrida e o corpo tende a ir para a frente, numa tentativa quase inconsciente de conseguir mais velocidade, ambos fatores que resultam em tropeços e pés virados. Portanto, é bom se acostumar a esses desafios dando voltas pelo quarteirão ou pelo parque.

Vá conhecer o trajeto

Essa dica é importante. Já imaginou ser pego de surpresa por uma subida? Corredores despreparados tendem a se desmotivar ao se depararem com alguma mudança brusca do trajeto.

Corra algumas vezes o percurso por conta própria. Você não precisa fazê-lo de uma vez só. Pode dividir as voltas em pedaços menores e em dias diferentes, para ir se acostumando. Depois, foque nas etapas onde acha que o seu rendimento é menor.

Muito, mas muito mesmo, cuidado na escolha do tênis

O ponto principal aqui é escolher um ideal para maratonas e o seu tipo de pisada. Existem três tipos de pisada. A neutra, considerada a ideal por usar toda a área frontal do pé, absorvendo de forma eficiente o choque contra o chão, reduzindo assim o risco de lesões e permitindo ao corredor imprimir mais velocidade nas passadas.

Tem também a pronada, onde o corredor usa a ponta dos dedos do pé para pegar impulso. Esse hábito pode desalinhar joelhos, tornozelos e quadris, aumentando as chances de lesões caso o tênis não seja o mais indicado para esse tipo de pisada.

Por fim, tem a supinada, que é o oposto da pronada. Nela, o corredor usa a parte externa do pé para suportar o corpo e se impulsionar, distribuindo desigualmente o seu peso, sendo ainda mais propensa a acabar por lesionar o atleta.

Procure se informar com o seu professor sobre a forma como você pisa e procure por um tênis que atenda as suas necessidades.

E é isso galera. Dia 31 de maio nos vemos na Speedo Run Series 2015! Boa sorte para todo mundo e procurem se divertir bastante!

Tudo o que você precisa saber sobre a 1ª Etapa do Speedo Run Series 2015

23
abr 2015

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A Speedo Run Series 2015 vai ser sensacional, prometemos! Este ano ela irá acontecer em dois lugares: Rio de Janeiro e São Paulo. A cidade maravilhosa servirá de ponto de partida para os corredores do evento, no dia 31/05, com saída no Recreio dos Bandeirantes.

O evento compreenderá corridas tanto de 5k quanto 10k. Portanto, é melhor ir preparado e pra isso, além do condicionamento físico, é sempre bom contar com as opiniões dos seus treinadores e médicos. Peça para eles avaliarem o seu desempenho e condição física, pergunte se a Speedo Run Series é a melhor prova para o seu preparo atual.

Falando em preparo, os inscritos na prova têm direito a 50% de desconto na entrada da feira Arnold Classic Brasil, um dos maiores eventos multiesportivos do país, que abrange nutrição esportiva, fitness e performance, como não podia deixar de ser, se considerarmos que a feira leva o nome de um dos maiores símbolos do meio, o ator e halterofilista, Arnold Schwarzenegger.

E sabe o que é mais legal? A feira atrai um monte de gente interessante, que vai aproveitar para dar uma espiadinha na Speedo Run Series desse ano. Nunca se sabe quem pode estar torcendo por você durante a corrida. ;D

Além disso, quem se inscrever na prova ainda vai ganhar um Super Kit Atleta com uma camisa e uma sacola da Speedo e também poderá usufruir de 10% de desconto na loja Centauro (válido apenas na unidade Conviva Américas, Av. das Américas, 900 – RJ)

Pronto pra correr? Faça agora a sua inscrição na Speedo Run Series 2015 e prepare-se para o desafio! http://bit.ly/1xhbvXz