Esportes para praticar no verão

04
jan 2017

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O verão chegou! Muito sol, férias e, é claro, esporte. A estação do ano mais esperada por muitos traz muito mais do que o calor e as férias. O verão reaviva e estimula nas pessoas a vontade de praticar algum esporte ou atividade física. Pensando nisso, listamos alguns esportes para você começar a praticar neste verão.

Caminhada

Caminhar é sempre saudável, faz bem para o corpo, ajuda a espairecer e ainda queima calorias. Por que não aproveitar o fim de tarde, já que a sensação de calor diminui, para dar uma volta em algum parque? O hábito de caminhar, pelo menos 2h30 por semana, combinado a uma alimentação saudável pode trazer incontáveis benefícios para você e sua saúde.

Vôlei de praia

O destino de muitas pessoas, nas férias de verão, é a praia. Essa época do ano combina muito com esse esporte. O vôlei de praia é muito comum no Brasil e pode ser praticado em duplas ou times, estimulando o espírito de equipe. Especialistas afirmam que, quando praticado frequentemente, o vôlei de praia ajuda a tonificar os músculos e o contato com a praia potencializa a sensação de bem-estar.

Frescobol

Tipicamente praiano, o frescobol é jogado por duas pessoas ou mais. O esporte tem como principal objetivo potencializar e cultivar a amizade. Seu estilo cooperativo o diferencia de muitos esportes e é ideal para você que pensa em desenvolver o seu companheirismo e quer deixar de lado a competitividade.

Nado em mar aberto

Recentemente demos dicas para treinos nessa modalidade, e não poderíamos deixá-la de lado quando o assunto é verão. Indicado para atletas com mais preparo e experiência, esse esporte ajuda você que não quer deixar a sua rotina de treino de lado, mesmo estando de férias. Se estiver pelo litoral, que tal umas braçadas?

Corrida

A corrida, muito similar a caminhada, traz diversos benefícios para a sua saúde e seu corpo. Considerada um dos melhores exercícios para o coração, esse esporte fortalece seus ossos e articulações por meio do impacto decorrente da prática do exercício. Quando realizada na areia, ameniza o impacto e intensifica o preparo, pois exige mais esforço físico do atleta no momento da propulsão.

Seja caminhando, correndo, seja nadando, chegou a melhor hora para praticar. Aproveite o verão! Comece agora a desenvolver aspectos físicos e comportamentais por meio da prática de esportes.

Como os atletas se preparam para os Jogos Olímpicos?

09
ago 2016

Imagine a pressão de competir no maior evento esportivo do mundo, que, na Era Moderna, é realizado desde 1896. Agora, coloque um pouquinho mais de pressão por esse evento estar acontecendo aqui no Brasil. Desafiador e eletrizante.

Os atletas precisam se preparar desde muito antes dos Jogos (alguns traçam seus objetivos 8 anos antes), mas o esforço na reta final é ainda maior. Técnicos e preparadores dizem que os três meses anteriores ao evento são importantes para perceber se há algo a resolver nas partes física, tática, técnica e também emocional da equipe ou do indivíduo.

Já os atletas dizem que é preciso afinar prioridades e treinar o máximo possível, mas com equilíbrio e cautela para não perder o foco ou exagerar. Nesse momento, o acompanhamento de fisioterapia é essencial, além do cuidado psicológico para lidar com questões como a ansiedade.

A carga pesada dos treinos também deve ser usada para reforçar o que o atleta realmente quer para os Jogos. O objetivo nunca deve sair da pauta da equipe. Embora, nesse caso, o plano seja ganhar, o caminho para a vitória precisa ser extremamente bem planejado para que nada aconteça de forma inesperada.

Vale lembrar que as nossas atletas Poliana Okimoto, Gabi Roncatto, Etiene Medeiros e Ana Marcela estão representando lá no Rio em natação e em maratonas aquáticas! Vão com tudo, meninas!

#VaiFundoSpeedo

A arte de evoluir

05
mar 2015

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O sucesso só vem para quem se dispõe a correr atrás. E para quem quer ser um  atleta melhor temos dicas para isso, mas não se engane: por mais simples que o método seja na teoria, na prática são outros 500. E aí, pronto pra começar?

1. Planeje seus treinos, sem sacrificar sua vida pessoal.

Um bom treino não leva só em conta seus objetivos esportivos. Se você é um atleta amador, o seu planejamento deve incluir também as prioridades e demandas da sua vida pessoal.

Muita gente acha que treinar significa abrir mão de tudo para se dedicar única e exclusivamente ao esporte, no entanto, se você não vive de competições, isso não poderia estar mais longe da verdade. Se não incluir nos cronogramas as suas obrigações pessoais e negligenciar esse lado da sua vida, chegará a um ponto onde você não conseguirá mais se distanciar dela e a mesma irá colidir com tudo nos seus planos. Daí, você será obrigado a voltar à estaca zero.

2. Volume de treinos

Nunca maior e nem menor do que você consegue. O seu esforço deve ser compatível com a sua habilidade atual. Lógico, o crescimento gradual e o aumento da intensidade tanto física, quanto técnica dos exercícios deve acontecer, mas controladamente.

Nada de dar saltos absurdos: se o seu limite tem sido correr 1km, não force a barra para chegar nos 3km. Aumente a dificuldade progressivamente, sem excessos, permitindo que o seu corpo se adapte aos próximos desafios.

3. Faça treinos cruzados

É raro encontrar atividades físicas que não se beneficiem dos ganhos de outras modalidades. O condicionamento físico que você desenvolve na academia é usado para melhorar os seus tempos na piscina. O cárdio mais forte que você adquire na piscina volta pra academia e lá te ajuda a progredir nas cargas e vice e versa.

Converse com os seus professores, veja com eles se é o caso de você completar o seu treino praticando outros esportes e quais devem serem seus objetivos para cada um.

4. Descanse

Sim, você leu certo: o descanso é extremamente importante para a sua evolução. É nos seus momentos de relaxamento que o seu corpo tem tempo para realizar os processos de adaptação.

Um bom exemplo da importância do descanso você já deve ter escutado na academia: é a velha história das dores musculares. Enquanto você treina, seus músculos sofrem pequenas fissuras e estas são reparadas durante a folga. Fibras musculares mais fortes se formam, você desempenha mais e melhor e o ciclo volta a se repetir.

Se possível, alinhe os seus períodos de repouso com as obrigações pessoais que citamos no item 1, assim, você consegue matar dois coelhos com uma cajadada só.

5. Mantenha hábitos saudáveis

O desenvolvimento atlético é um processo contínuo. Pode ter certeza de que ele acontece mesmo quando você está longe da academia. Portanto, procure manter bons hábitos em várias áreas, como alimentação, bem-estar, cuidados pessoais, etc.

Um bom alongamento de manhã serve para aquecer o corpo e já significa um pouco de trabalho feito mesmo nos dias onde você dificilmente terá tempo para se distanciar do trabalho. Comer coisas leves te enche de energia e você não vai passar o dia lutando contra o sono e não vai sentir pesado na hora do treino.

De novo, uma boa conversa com os seus professores pode te mostrar o que você deve fazer para se manter produtivo mesmo longe dos exercícios.

Gostou das dicas? Tem alguma que queira compartilhar conosco? É fácil: basta deixar elas nos nossos comentários!

Colocando a turminha pra correr, chutar, nadar

25
fev 2015

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Quem se dedica aos esportes passa a vida correndo atrás dos seus ídolos e seguindo (ou pelo menos, tentando) seus exemplos. Porém, muitas pessoas se esquecem que não são atletas de ponta e que não tem a mesma disponibilidade e ritmo, pelo menos não em um primeiro momento, para manter a disciplina exigida pelos esportes.

E, sem querer, acabam dando um péssimo exemplo a quem mais precisa de boas referências: as crianças.

O Brasil tem visto nas últimas décadas um aumento preocupante de casos de obesidade infantil. Fatores genéticos hereditários não podem serem descartados das causas do surto, mas a verdade é que a maior parte da culpa deste crescimento cai sobre o descaso alimentar e da falta de incentivo à pratica de exercícios físicos.

Ao presenciarem a desistência, a molecada assume que os esportes são atividades complicadas e sem recompensas imediatas. Então, eles adquirem uma visão errada e seguem os piores exemplos dos adultos, também se tornando sedentários.

Os dois primeiros passos para combater o problema envolvem reconhecer a importância do seu papel como influência e definir metas mais realistas para si mesmos. Uma vez que as crianças percebam em você a influência positiva dos esportes na vida, bastará um empurrãozinho para que elas também peguem o gosto pela coisa.

A educação alimentar também é essencial para o desenvolvimento sadio da criança: bons hábitos devem ser aprendidos desde cedo. Casos mais difíceis precisam do acompanhamento de um nutricionista e outros profissionais especializados.

A natação é uma das melhores práticas para as crianças. Ela fortalece o desenvolvimento motor e trabalha a respiração, aumentando a resistência dos pequenos contra problemas desses tipos. Times de futebol, basquete, vôlei e afins ensinam trabalho em equipe e artes marciais disciplina e paciência. No entanto, lembrem-se sempre de manter os ouvidos abertos às preferências dos seus filhos. Se eles estiverem fazendo algo que gostem, as chances deles realmente se envolverem serão bem maiores.

Então, está pronto para voltar a ser o herói da família? Conte para a gente como você pretende influenciar a vida da turma e boa sorte!

Stand Up Paddle: Levanta e anda… Sobre a água!

30
jan 2015

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Quem estava na praia viu e quem não pôde descer para o litoral, na próxima vez que visitar o mar, com certeza vai ver. O Stand Up Paddle, espécie de variante do surfe onde os praticantes ficam em pé nas pranchas e se movimentam com a ajuda de remos, tem ganhado o Brasil de Norte a Sul.

O esporte já havia chego ao Brasil em meados de 2007, mas começou a virar febre nos últimos dois anos, impulsionado principalmente pela sua acessibilidade: pessoas de todos os tipos físicos conseguem praticá-lo.

No Stand Up Paddle, a consciência corporal do atleta é explorada ao máximo, afinal de contas, ele deve se manter de pé numa prancha em cima de uma superfície instável: a água. Para tanto, ele deve usar a musculatura do tornozelo, joelhos e abdômen. Ah, não podemos nos esquecer também dos movimentos ritmados da remada, ou seja, nada de pensar que os seus braços vão ficar parados.

Por ser um esporte de baixo impacto, mas que exige o uso de toda a musculatura dos membros envolvidos, principalmente do tornozelo, o Stand Up Paddle é indicado até para quem se recuperou de lesões e quem quer se prevenir contra elas.

Por último, ao contrário do Surf onde a grande emoção é pegar ondas, o SUP pode ser praticado em qualquer lugar, até ambientes de águas calmas. Portanto, se você se encontra longe da praia, mas pertinho tem uma barragem, rio ou afins, pode tirar o pranchão da garagem! Curtiu? Vai conhecer o esporte? Depois não esquece de contar para gente como foi! Boas remadas!